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Sección: Actividad en la Gestación

Llega la primavera, mejor actividad física post parto al aire libre

¿Hacer gimnasia con un recién nacido? ¡Sí es posible! Solo es cuestión de organizarse y estar asesorada por un buen entrenador y de esa manera será posible estar activa durante el post parto.

Después del nacimiento del bebé, la mujer necesita retomar gradualmente el ritmo de su vida cotidiana, aunque esta vez con una cuota mayor de responsabilidades, pero tratando de no descuidar ningún aspecto de su vida.

Una de las maneras por medio de las cuales podrá volver a sentirse plena, es la práctica regular de actividad física, que la ayudará a verse bien y le facilitará el control del peso corporal, perderá exceso de grasas, y aumentará la masa muscular, luciendo un cuerpo más delgado, bien formado y mejor definido.

Poco a poco, la mamá percibirá cómo se marcan las formas del cuerpo, conseguirá tonicidad en sus músculos, y la tonalidad de su piel cristalizará su estado saludable. También, ganará energía, fortaleza y flexibilidad, lo que le dará más seguridad.

El puerperio es una etapa difícil para toda mujer. Hay que adaptarse a los cambios físicos y anímicos y acomodarse a las rutinas del bebé. Las mamás de hoy en día, buscan estar sanas, activas y en buena forma, recuperar rápido la figura después del parto, pero muchas veces les es difícil organizar los horarios y dejar unas horas al bebé para asistir al gimnasio.

Esto le pasa a la mayoría, por ese motivo las actividades con los bebés, son las que triunfan en el post parto. Una excelente opción es la actividad física al aire libre -en un parque o una plaza- llevando al bebé.

La sesión de actividad física al aire libre debe estar planificada de tal manera que se trabajen todas las capacidades físicas, ejercicios aeróbicos, de fuerza, flexibilidad y equilibrio. Es sumamente importante realizar ejercicios para reeducar toda la faja abdominal e ir fortaleciendo el suelo pélvico y controlando que la diástasis abdominal vaya disminuyendo. Los músculos del suelo pélvico, se encargan de sostener los órganos internos, y durante el embarazo se han estirado. Para restituirles su fortaleza, es importante que la mamá los ejercite, realizando ejercicios específicos. De esta manera, evitará el riesgo de padecer incontinencia urinaria y mejorará también sus relaciones sexuales.

Será preciso que la mamá realice ejercicios que la ayuden a tonificar los músculos de los brazos, los hombros, el pecho, las piernas, y los glúteos, con lo que logrará mejorar la figura y la postura, y también las tareas cotidianas se le harán más fáciles de sobrellevar.

Además, mejorará su circulación, fortalecerá, el corazón, los pulmones, y los huesos, a la vez que controlará su presión sanguínea, el colesterol y el azúcar en la sangre. Asimismo, la ayudará a sentirse más contenta y positiva y a disfrutar más de su bebé y de su pareja, ya que aliviará tensiones y se sentirá con mayor entusiasmo.

Múltiples beneficios

Esta actividad les traerá muchos beneficios tanto para la mamá como para el bebé:

  • Ambos respirarán aire puro, disfrutarán de la energía vital que les brinda el contacto con la naturaleza, se despejarán y liberarán tensiones.

  • La mamá podrá oxigenar los tejidos del cuerpo, mantendrá la capacidad aeróbica y movilizará mayor cantidad de masa muscular, así como también mejorará el movimiento circulatorio general y bajará más rápido de peso.

  • Es decir, se recuperará más rápido físicamente y estará de mejor humor.

Tips a tener en cuenta

Para salir a hacer una caminata con un bebé en su carrito, hay que tener en cuenta los siguientes consejos:

  • Recordad consultar con el obstetra y el pediatra si no hay contraindicaciones para realizar la actividad.

  • Usad un buen calzado y ropa cómoda.

  • La frecuencia inicial puede ser de tres veces por semana media hora por un lugar abierto y agradable e incrementar la cantidad de días y de tiempo a medida que vaya tomando ritmo, sin olvidar los ejercicios de fuerza y flexibilidad.

  • La caminata debe ser a ritmo ligero, empujando el carrito del bebé. No olvidar mantener una correcta postura y de acompañar el ejercicio con la respiración, inhalando y exhalando.

  • Antes de salir arealizar la actividad, procurar darle el pecho al bebé para que no sienta hambre y se ponga fastidioso durante la actividad.

  • También tener en cuenta llevarle un juguete que le guste para que esté tranquilo y ambos puedan disfrutar del paseo y los ejercicios.

  • Recordad realizar ejercicios de estiramiento después de la caminata.

  • Llevad protección solar y gorro para ambos.

  • ¡Las parejas pueden acompañar en esta salida, lo que hará que se multipliquen los beneficios!

  • Realizar esta actividad ayudará a conciliar mejor el sueño, lo que te posibilitará estar más concentrada y con ánimo renovado para llevar adelante tus tareas diarias.

  • No olvidar de llevar una botellita de agua, para mantenerse hidratada durante la actividad.

Mariela Villar

Creadora y Directora Embarazo Activo. Formadora en Argentina, Colombia, Chile, España, Perú, México.

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