Como profesionales de la actividad física ya sabemos que hacer actividad física en el embarazo y post parto tiene múltiples beneficios, pero también hay que tomar recaudos según el American College of Sport Medicine – ACSM y el American College of Obstetricians and Gynecologists ACOG.
La realización de actividad física moderada de manera constante mejora la salud y la calidad de vida. Según la Organización Mundial de la Salud – OMS para cualquier adulto y, por tanto, para cualquier mujer, la actividad física es un factor determinante del equilibrio energético y del control de la masa con propiedades para la salud como la reducción de la tensión arterial, la mejora en el nivel de colesterol y el control de la hiperglucemia, sobre todo en personas con exceso de masa (Miranda, M.D.; Navío, C. (2013)).
Por tanto, las razones para recomendar actividad física en el embarazo son muchas:
- Previene el aumento exagerado de peso.
- Ayuda a prevenir y reducir la aparición de várices; alivia los dolores de columna y espalda, típicos de este período por las malas posturas que adopta la mamá; previene y mejora la hipertensión y la constipación.
- Facilita tener un mejor parto, ya que se trabaja la musculatura del suelo pélvico y el periné, zonas fundamentales en el momento de dar a luz.
- Reduce el estrés y mejora el humor.
- Ayuda a dormir mejor.
- Levanta la autoestima. Al verse bien y activa, la mamá se siente más segura.
- Prepara para el amamantamiento: trabajar los músculos de los brazos, bíceps, tríceps y deltoides es muy importante ya que participan activamente en el momento de sostener y amamantar al bebé.
- Oxigena el cuerpo, favorece el movimiento circulatorio general.
- Al sentirse bien, le transmitirá esa sensación a su bebé, que también se beneficiará con el estímulo de adrenalina que genera al estar en movimiento.
Según el ACOG, el Colegio Americano en Ginecología y Obstetricia hay contraindicaciones absolutas para la realización de actividad física durante el embarazo:
- Gestación Múltiple en riesgo de parto prematuro.
- Roturas de membranas ovulares.
- Cuello uterino incompetente (cerclaje).
- Sangrado en el 2° y 3° trimestre.
- Preeclampsia, presión por el embarazo.
- Insuficiencia cardíaca.
- Crecimiento intrauterino retardado.
- Infección aguda.
- Placenta previa.
- Enfermedad de miocardio activa.
Además, mencionan contraindicaciones relativas al ejercicio durante el embarazo:
- Anemia grave.
- Hipertensión mal controlada, arritmias.
- Diabetes tipo 1 mal controlada.
- Hipertiroidismo mal controlado.
- Bronquitis crónica.
- Extremo bajo peso, anorexia.
- Restricción del crecimiento uterino.
¡No debemos dejar de lado las señales de alerta para discontinuar el ejercicio durante el embarazo, PARA!
- Dolor en el pecho.
- Sangrado vaginal.
- Debilidad muscular.
- Pérdida de líquido amniótico.
- Disminución de los movimientos fetales.
- Dolor en las pantorrillas, hinchazón.
- Dolor de cabeza.
- Mareos.
El colegio Americano de Medicina del Deportes, nos da algunas pautas de trabajo para que consideremos previo a la planificación de la actividad, con respecto a la frecuencia, duración, tipo de ejercicio e intensidad:
- FRECUENCIA: Se debe realizar ejercicio físico 3 veces por semana en el 1º y 3º trimestre de embarazo pudiendo alcanzar para las mujeres que realizaban actividad física antes del embarazo hasta 5 veces/semana en el 2º trimestre.
- DURACIÓN: Cada sesión debe ser de 15 minutos hasta duraciones máximas de 30 minutos en su fase principal, con 5 –15 minutos de calentamiento y 5-15 minutos de vuelta a la calma.
- TIPO DE EJERCICIO: Gimnasia, yoga, ejercicios con pelotas, natación & aqua gym. Ejercicios de bajo impacto
- INTENSIDAD: El colegio Americano recomienda el uso de la Escala de Borg (RPE) para monitorizar intensidad de ejercicio, recomendando entre 12 y 14, como la intensidad máxima. La frecuencia cardiaca no resulta tan válida como índice de monitorización de intensidad de ejercicio, dadas las alteraciones que sufre a lo largo del avance de la gestación. Desde Embarazo Activo utilizamos con muy buenos resultados, el test del habla y mirar la coloración y estado general de la alumna.
Como resumen, las consideraciones a tener en cuenta: Durante la actividad física:
- No realizar saltos. No trotar.
- Evitar Valsalva.
- Evitar subir la temperatura corporal más de 38º.
- Evitar cambios bruscos de posturas.
- Evitar posición supina.
- Controlar el tono de la piel de la mamá.
- Evitar el trabajo en anaerobiosis, falta de oxígeno.
MUY BUEN CONTENIDO.