El embarazo es un período en el que se producen cambios psicofísicos y emocionales a los que la embarazada tendrá que reconocer y adecuarse. Una de las formas para lograr una mejor adaptación a esta nueva etapa de su vida será la práctica regular de ejercicios físicos. Mantenerse activa durante este proceso le ayudará a prepararse, a su vez, de la mejor manera para recibir a su futuro bebé.

El entrenamiento mediante ejercicio físico moderado durante el periodo de gestación aporta beneficios tanto a la mujer embarazada como al feto. Los trabajos de investigación consultados vinculan la actividad física con una reducción del número de cesáreas, de partos instrumentados y con un parto más fisiológico. Previene igualmente la ganancia excesiva de peso de la mujer, disminuye el riesgo de diabetes gestacional y de hipertensión arterial.

Un embarazo que goza de buena salud

Durante el embarazo, ocurren cambios hormonales, cuyo efecto repercute en los ligamentos, tornándolos más débiles. Asimismo, a medida que el bebé crece, los músculos sienten con mayor intensidad este peso adicional, y el cuerpo de la futura mamá tiende a desplazar su centro de gravedad, adoptando posturas incorrectas, lo que redunda en dolores de columna.

Teniendo en cuenta esta situación, la realización de ejercicios físicos le brinda la posibilidad de prevenir y minimizar estos y otros malestares, propios de este período, y a corregir algunas conductas no apropiadas para atravesar el embarazo.

Por estas razones, le resultará beneficioso fortalecer  los diferentes grupos de músculos a través de ejercicios de fuerza específicos. Los aductores y abductores trabajan mucho en el momento del parto, por la postura de piernas que hay que mantener, por lo tanto, es muy beneficioso realizar ejercicios de fuerza, ya sea en la barra o en una colchoneta. La ejercitación de los gemelos, por medio de un trabajo de fuerza localizado, ayuda a mejorar la circulación sanguínea.

Por otro lado, será importante ejercitar la musculatura del suelo pélvico, que se encuentra debilitado debido a la acción de la progesterona extra que produce el cuerpo. Su tonificación mediante ejercicios de contracción y relajación posibilitará evitar o superar  molestias tales como la incontinencia de estrés.

Por otra parte, resulta importante no olvidar acondicionar los músculos de los brazos, bíceps, tríceps y deltoides, que participan de manera activa en el momento del parto y que ocupan una tarea sumamente delicada a la hora de amamantar al bebé.

Por último, los ejercicios de relajación le ayudarán a aliviar la tensión, y a ganar mayor tranquilidad.

Recordar que más del 80% de las embarazadas sanas no realizan las recomendaciones mínimas de ejercicios hasta el segundo trimestre.

Recordando que el ACOG recomienda 150 mínimos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Incluyendo la práctica de ejercicios de fuerza.

Varios estudios refieren que el ejercicio de fuerza no supone un riesgo para la mamá o el feto, sino que brindan muchos más beneficios de los que se pudieran pensar.

Hay que recordar algunos puntos antes del comienzo de armar el plan de ejercicios:

  • Las actividades para embarazadas siempre deben estar a cargo de un profesional formado para ello.
  • Considerar el estado inicial, que historial deportivo se tenía antes del embarazo. Si una mamá nunca hizo ejercicios de fuerza previamente, no va a ser lo mismo que una mamá que venía entrenando con esta modalidad desde hace tiempo.
  • Los grupos de trabajo deben ser reducidos o bien en sesiones individuales para un mejor control postural y de cada ejercicio que se planteé.
  • La hidratación debe ser antes durante y luego de la práctica de los ejercicios.
  • Los ejercicios de Kegel durante el embarazo son una muy buena opción durante el embarazo para poder entrenar la musculatura del suelo pélvico.

Presentamos algunos ejercicios para hacer durante el embarazo, con el objetivo de tener los brazos fuertes para la llegada del bebé. Recordar que durante el post parto inmediato, las tomas de pecho suelen ser a libre demanda, y eso hace que el niño esté mucho tiempo en brazos. Si no se han trabajado durante el embarazo, la mamá no se sentirá cómoda y tendrá muchas molestias posturales.

Mariela Villar

Creadora y Directora Embarazo Activo. Formadora en Argentina, Colombia, Chile, España, Perú, México.

Etiquetas:
0 veces compartido
  1. Soley Arango
    20 marzo, 2019

    Buenas noches. Quiero saber en qué parte de Colombia realizan las formaciones.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.